co jeśc

Wygodnie CI jeść tyle posiłków? A przede wszystkim, smakuje Ci np. ryż z jajkami na kolacje? Skoro nie srasz hajsem, to po co kupujesz drogiego i kiepskiego tuńczyka z puszki? Czemu np. w diecie nie ma tłustego mięsa, które wychodzi tanio, czemu nie ma ziemniaków? Ile jesz warzyw i owoców? Dośc dużo nabiału, nie rozumiem po co rozdrabniać się na 2 [...]

9.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4 kg 6. Prostowanie [...]

Wspieram też, szczególnie, że początki są trudne. Ale jak mi Arphiel u mnie napisała "a co to za problem nie jeść produktów mącznych póki nie będę miała produktów bezglutenowych" to też najpierw obrona, zupełnie jakby to był atak :) a jak chwilę o tym pomyślałam, to zaraz się ogarnęłam i wyczyściłam michę. Faktycznie wymyślamy sobie problemy, bo [...]

To trening będzie taki: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń (brzuszki?) 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń (ob 3-7kg) [...]

Lektura regulaminu Ladies jest jak dobra książka ;-) .Poczytaj :-)),znajdziesz tam treningi dla początkujących ,oraz to co powinnaś jeść .Przejrzyj również dzienniki dziewczyn ,a wtedy będziesz wiedziała co należy zrobić

a po co ci ta kreatyna? zacznij jesc odpiwiednio i cwiczyc za rok pochwal sie efektami. musisz wiedziec najpierw po co i jak dziala a nie cszy mozesz jak bedziesz miał wiedze i doswiadczenia nie bd nawet pytał.

i jeszcze jedno . co najlepiej jeść by uzupelnić 450 g węglowodanów np. worek ryżu brązowego 100 g ma w sobie 76 g węglowodanów z 2 zjem więcej nie moge bo nie lubie .. co proponujecie ? jakies carbo ?

najlepiej poradzić trzymać się co do kcal.... Wystarczy że będzie po prostu uważał na cukier i węgle wieczorem jak nie chce się zalać tłuszczem i jeść więcej białka niż zawsze wiec co to jest ta dieta?

Kolego- zaczynasz spamować. Nikogo nie obchodzi gdzie mieszkasz, ile czasu trwa Twoja przerwa obiadowa, jak wygląda Twój kolega i co robisz jak jesteś głodny. Amok- nie musisz jeść regularnie co X godzin wbrew obiegowym opiniom. Jak siedzisz w szkole 8 h to weź sobie tyle jedzenia, żeby nie być głodnym. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

No jak dla mnie ładna micha :) Tylko dalej nie trzymasz się wyznaczonego i sobie tniesz kalorie! Dodaj te 30g ryżu co ci zostało w woreczku - nie wiem co ty z nim zrobiłaś :-D Podbijesz brakujące węgle. Młoda jesteś, więc jeść a nie ucinać:)

%BF co to tak wogole znaczy jesli morzna wiedziec?? bo nie bardzo sie oreintuje a propo diety co byscie tak radzili jesc na porządku dziennym ?? cos z waszego przykladu zdrowe ??

Upalne dni wreszcie się skończyły, a im temperatura niższa tym mam więcej ochoty na trening :D. Ostatnio myślę już prawie codziennie o tym, że nie ćwiczę od lipca:( . Chyba mam depresję nietreningowca hehe :)) . Dlatego od najbliższej soboty zaczynam reaktywację :-). Aż się boję zmierzyć... bo co prawda starałam się jeść odpowiednie produkty ale [...]

wydaje mi się że palenie nie ma bardzo złego wpływu na treningi siłowe. wiadomo, że nie wiadomo jakby było jakbym nie palił, ale generalnie nie ma tragedii, a większość moich błędów wynikała z niedopracowania treningów i diety :) ale co prawdda to prawda, jak tu paląc jeść 2700 kcal na redukcji :0 ale trochę zboczyliśmy z tematu. palenie zostawmy [...]

Założenie, żeby nie jeść po godzinie 19 jest zbędne. Liczy się to ile składników pokarmowych dostarczysz w ciągu dnia, a nie o jakiej to będzie porze. Oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę na podstawie tego co wyczytasz w postach podwieszonych, zrób według instrukcji zrzut ze strony potreningu.pl i wtedy uzyskasz tutaj odpowiednie wskazówki [...]

3 rundy na czas: 6 min skoków na skakance – 45sek pracy-15sek przerwy 50x Kettlebell Swing 8kg 4min skoków na skakance – 45sek pracy-15sek przerwy 30x Burpee (damskie- wiem, wstyd) 2min skoków na skakance – 45sek pracy-15sek przerwy 10x Side to side plyo pushup (też damska wersja) TOTAL: 56min 26s [...]

Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]

"Ale tak wyliczyl i juz" Jeśli nie masz zamiaru udzielać rzetelnej pomocy, takiej jaką sam chetnie byś przyjął to w ogole tego nie rób. Chłopak pisze że nie ma pojęcia co robi a ty bazujesz na jego obliczeniach "i już". 204g białka dla 55kg i troche obciąć? przy wadze 80kg 200-220g białka jest odpowiednią wartością , przy jego wadze to 130-150max. [...]

Masz jakąś opinię o DAA? Czy jest to dobry sposób na podwyższenie teścia pod koniec redukcji? I czy nie ma jakiś skutków ubocznych? słuchaj, nie jadłem więc jako tako opinii o tym nie mam, natomiast napewno mogę Ci powiedzieć, żebyś nie był zafascynowany sloganami reklamowymi. Szczerze uważam, że większość tych super-hiper odżywek i suplementow [...]

apropo teorii "posiłki co 3h" itd. to tak się składa ze jestem w gastronomiku i mam taki przedmiot jak podstawy żywienia. Dziś np gadałem z nauczycielką na temat robienia formy, i mówię jej że można zrobić formę z 2/3 posiłkach ed. nie trzeba jeść 6 posiłków każdy co 3h. A ona "nie, bo 2 posiłki wiążą się z dużą ilością kcal i organizm odkłada to [...]

Przebadałam się na podłodze na wszystkie możliwe sposoby i chyba nie mam rozstępu mięśni. W każdym bądź razie palec w szczelinę przy napiętym mięśniu nie chce wleźć. Na marginesie-miałam problem żeby pod warstwą tłuszczu zlokalizować jakikolwiek mięsień... ;) Rodziłam dokładnie 3 lata temu. Dzisiaj utworzyłam dziennik żywieniowy. Wcześniej [...]